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久坐上班族练习的瑜伽动作

发布时间:2020-03-04 11:54:34 阅读: 来源:餐桌厂家

久坐上班族练习的瑜伽动作

久坐上班族练习的瑜伽动作

曾经有一位同事戏称自己每日的工作就是,“打扮入时,坐在办公室里充当一棵漂亮的植物。”如果你也是或者即将因为久坐办公室而成为植物的话,一定要当心了,因为长时间的坐姿,以及缺乏运动会导致脊髓神经在脊柱分支点上发生充血。

下面提供几个有助于行血散淤的姿势,既可以消除久坐疲劳,又可以美丽健康,它们统称为“摩天式”。

摩天式(一)  1、站立,脊柱挺直,双手放于身体两侧,两腿绷直,脚跟并拢。  2、双手高举过头,掌心相对,夹紧耳根,肋骨肌肉得到拉伸,横隔膜上提。  3、吸气,用两脚脚尖站立,蓄气不呼,把整个身体向上方伸展,感觉到脊柱的延伸。  4、呼气,两脚跟落于地上。  将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益,并有助于治疗便秘。

摩天式(二)  1、站立,脊柱挺直,双手放于小腹前,十指交叉,手心向上,两脚绷直,脚跟并拢。  2、双手上举,十指保持相交不要松开,手心向上,尽量向上伸展手臂。  3、抬头,舒展颈部,眼睛注视手臂,尽量向上伸展。

摩天式(三)  1、挺胸收腹站立,两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭,左手抓住右手手肘,右手抓左手手肘。  2、呼气,上身从腰部向前弯曲,直到两腿和背部形成九十度。  3、吸气,慢慢伸直上身躯干,把整个身子向上方伸展,保持几秒钟,再弯曲。重复动作若干次。  不要因为这三个动作简单而疏于练习,你可以问问自己,每天有多少时间是将手臂上举的?有多少时间是让腰部弯曲的?所以,将简单的事情重复做好也不是那么容易的,贵在坚持。

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