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4式减肥动作助你甩掉蝴蝶袖-(XINWEN)

发布时间:2021-10-10 00:17:28 阅读: 来源:餐桌厂家

夏天一点点变近了,瘦身工作越来越紧迫,短袖、无袖的衣服也要被我们翻出衣橱,手臂上的赘肉也要重见天日了。今天咱们就来学几招,让我们的手臂紧实起来。

1平躺举手

趴在你的背部与臀部和膝盖均在90度角。使用你的下腹部,按你的下背部到垫子上。抬起你的双臂向天花板,掌心对方,保持肘关节略微bent.Keeping你的躯干稳定,张开你的双臂向两侧,直到你的手肘有大约两英寸的floor.Raise你的手臂回到天花板,使权重一起在你的胸部。这算是一个代表。

2交叉手臂Plank

首先,在地板上做一个标准的平板支撑动作,手臂与肩同宽,伸直支撑住身体,身体保持一条直线。右手从左臂后方穿过,放在左手左侧,左脚向左侧迈出一步。然后左手向左,右脚跟上左脚位置,回到最初的平板支撑位置。这个动作有两个关键点,一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移动,二是手臂尽量伸直,支撑住身体。

3俯身抬臂

双手各持一个哑铃,双脚与肩同宽战立。转动手臂手心朝外,膝盖微微弯曲。背部挺直,向前弯曲同时双臂向两侧打开,保持肘部微微弯曲,肩胛骨加紧。停顿5秒,收回手臂降低哑铃,这样就完成了一个动作。

4俯卧推地

双脚打开与髋同宽手臂在身体两侧与胸平行的位置弯曲支撑身体,趴在垫子上,手腕和双脚支撑住身体。保持身体在一条直线上,手臂推地面将上半身抬起。抬起右手,将右手手指尖伸向天花板,与此同时转动身体,一定要保持身体在一条直线上,腰部不要塌下去。随后慢慢将手臂放下来,回到推手臂的位置,然后再慢慢爬下去回到最初的位置。反方向再做一次,将左手臂伸向天花板,随后回到最初的位置,这样便完成了一组动作。

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小伙伴们,还有半个月就立夏啦!!!听到这个消息,你是兴奋还是忧虑呢?夏季如果不露肉那还算是夏天么,如果可以短上衣,露出若隐若现的腰线是不是会很性感呢?不用担心自己的腰线不够好看,4个瑜伽动作就可以帮你瘦出完美腰线,一起学做起来吧。

Step1

仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上。

Step2

用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回,睡前做5回。

Step3

采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地。

Step4

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靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

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